افراد مختلف برای رسیدن به آرامش ذهنی خود راه های متفاوتی را در طول روز امتحان می کنند. اما گاهی افراد وقت برای رفتن به مکان های تفریحی یا ورزشی ندارند و نمی دانند که چگونه بر روی کار هایشان تمرکز کرده و ذهن خود را آرام کنند. یکی از بهترین و اثرگذار ترین راه ها استفاده از اپلیکیشن های مدیتیشن و مراقبه ذهنی است که باعث می شود کاربران در کوتاه ترین مدت از آرامش نسبی برخوردار شوند و تجربه ای جدید به دست آورند. هد اسپیس چیست؟ هد اسپیس اپلیکیشن معروفی برای علاقه مندان به مدیتیشن است. این اپلیکیشن می خواهد علمی ترین روش رسیدن به آرامش یعنی مدیتیشن را به شما آموزش دهد.
اپلیکیشن Headspace سال 2010 با شعار باشگاهی برای تقویت ذهن در انگلیس شروع به کار کرد و امروزه میلیون ها کاربر ثابت ، روزانه از آن استفاده می کنند. در این اپلیکیشن تمرینات مدیتیشن در قالب چندین فایل ارائه شده است که باید به آن ها گوش فرا دهید. اولین دوره از تمرینات این برنامه از 10 درس تشکیل شده است که به صورت رایگان به شما ارائه داه می شود. اگر می خواهید دوره ها و آموزش های این اپ مدیتیشن را ادامه دهید باید به طور درون برنامه ای هزینه آن دوره و یا اشتراک های ماهیانه و سالیانه را بپردازید. لذا پس از اتمام دوره های رایگان شما با دوره های رایگان موضوعی از جمله مدیریت اضطراب و استرس، مشکلات عاطفی و غیره مواجه می شوید.
هد اسپیس چیست؟
هد اسپیس (Headspace) یک اپلیکیشن محبوب و بسیار موثر برای افزایش آرامش ذهنی و کاهش استرس در دو نسخه اندروید و ای او اس است. امروزه افرادی که در زندگی خود از استرس بالایی برخوردارند، آرامش ذهنی خود را از دست داده و نمی توانند تمرکز و راحتی گذشته را داشته باشند. به خصوص افرادی که آزمون های مختلف می دهند یا شغل پر استرسی دارند بیشتر از بقیه دچار استرس می شوند که همین باعث می شود دچار بیماری های روانی مختلفی شوند. هدف از طراحی برنامه هد اسپیس ایجاد آرامش بوده که می تواند استرس های وارد شده به افراد را کاهش داده و آن ها را به آرامش روانی برساند.
Headspace اولین و مهم ترین دلیل گستردگی و تنوع تکنیک های مدیتیشن است. طراحان این برنامه خودشان را راهنمای شخصی مدیتیشن و خواب معرفی می کنند و به همین دلیل بسته به سن، جنس و شرایط کاربران تمرینات ویژه ای طراحی کرده اند که باید روزانه به آنها پرداخت. مثلا یک پکیج تمرین برای شرایط سخت اختصاص می دهند که یکی برای غلبه به غضب و ناراحتی و دیگری به حفظ آرامش و تمرکز در کارهایتان کمک می کند. شاید برای شما سوال پیش بیاید که این تمرینات به چه شکلی هستند؟ در اینجا باید بگوییم که برای استفاده کردن از هد اسپیس باید به زبان انگلیسی تسلط داشته باشیم زیرا بعضی تمرین ها با صدای گوینده (انتخاب زن یا مرد به عهده خود شما است) اجرا می شوند که شما باید با گوش دادن به حرف مربیتان تمریناتی که می گویند را انجام دهید. تمرینات مربی به این صورت است که چگونه و با چه ریتمی نفس بکشید، به چه چیزهایی فکر کنید، چه موقعیت هایی را تجسم کنید یا اینکه چند لحظه ای به موزیک های آرامش بخش گوش فرا دهید که از نظر علمی روانشناسی تاثیر مثبت آن ها بر روی مغز افراد اثبات شده است.
در این اپلیکیشن 10 تمرین اول رایگان است اما برای سطوح بالاتر باید اشتراک آن را خریداری کنید. اشتراک حق بیمه هد اسپیس 12 دلار ماهیانه است. اگر به آرامش خود اهمیت می دهید از نسخه پولی این اپلیکیشن که بدون محدودیت است استفاده کنید.
شما می توانید برای استفاده از این برنامه به صفحه خرید اشتراک هد اسپیس در هایپر اکانت مراجعه کنید.
ویژگی های خرید اکانت برنامه هد اسپیس
- کم شدن استرس و اضطراب
- تکنیک های مدیتیشن و تمرکز روی حواس
- آموزش زندگی سالم تر
- دارای دوره های انگیزشی
- راه کار های مواجه و غلبه کردن بر ترس
- امکان مشاهده پیشرفت شما در طی تمرینات
- شامل موزیک های آرامش بخش
- دسته بندی های مختلف برای درس های متفاوت بر اساس نیازهای گوناگون
چگونه از اپلیکیشن هد اسپیس استفاده کنیم؟
امروزه اپلیکیشن هایی که به مدیتیشن می پردازند کم نیستد و در سال های اخیر جایگاه محبوبی را تصرف کردند که در این مقاله راجب بهترین مدیتیشن عصر امروز که هد اسپیس است صحبت می کنیم.
در واقع این اپلیکیشن یک مدیتیشن است و از روش هایی استفاده می کند که کارایی آن ها ثابت شده است. این اپلیکیشن قادر به این است که افکار منفی، ترس ها و نگرانی های را از ذهنتان خارج کرده وذهن شما را از فشار های روانی آزاد سازد. روش کار این برنامه به این صورت است که ابتدا وقتی وارد برنامه می شوید باید یک دوره اولیه را بگذرانید. این دوره ابتدایی برای آماده سازی ذهن شما و رساندن آن به یک سطح از قابل قبول بودن مدیتیشن طراحی شده است. به طور کلی بخش های اصلی برنامه هد اسپیس عبارت است از: مدیتیشن ، سلامت خواب ، مدیریت استرس ، مقالات و آگاهی ذهن. با ورود به هر یک از این بخش ها می توانید محتوای آموزشی مختلفی را به دست آورید. برای استفاده از این برنامه شما به یک هدفون نیاز دارید تا در یک محیط آرام قرار گرفته و با هدفون گوش دادن به درس های این برنامه را شروع کنید تا تاثیر آن را سریع متوجه شوید. پس از گذراندن این دوره شما می توانید با توجه به نیازتان از دوره های مختلف موجود در برنامه استفاده کنید.
در صورت علاقه مندی میتوانید مقاله دولینگو چیست را مطالعه کنید.
بعد از معرفی و نحوه استفاده از این برنامه، حال بخش های مختلف اپلیکیشن هد اسپیس را معرفی می کنیم:
- Sleep
راهکار هایی برای خوابی راحت و با آرامش مانند صدای ضبط شده دریا، باران، موزیک آرام و همینطور تکنیک های کاربردی برای قبل از خواب در هد اسپیس قرار گرفته که می تواند به بهبود آرامش خواب شما کمک کند.
- Move
این بخش از اپلیکیشن هد اسپیس، تمرین هایی آرام و آسان بین 10 تا 30 دقیقه ای دارد که توسط دو ورزشکار المپیکی آموزش داده می شوند. هدف از تمرین این بخش تقویت ارتباط بین ذهن و بدن و کسب آرامش و دفع اضطراب از این طیق است.
- Focus
در این بخش پلی لیستی از آهنگ های بی کلام جمع آوری شده اند که برای تقویت تمرکز در حین کار کاربرد دارند. شما می توانید برای جلوگیری از پرت شدن حواستان در هنگام کار از این پلی لیست استفاده کنید.
- Social Connection
یکی از قابلیت های خوب اپلیکیشن هد اسپیس شبکه اجتماعی آن است. شما می توانید با دیگر کاربران از این طریق ارتباط برقرار کنید و با مشاهده روند فعالیت های آن ها در برنامه هد اسپیس، انگیزه بگیرید. همپنین می توانید پیام های انگیزشی به یکدیگر بفرستید و همدیگر را برای ادامه مسیر تشویق کنید.
- Meditate
تکنیک هایی برای مراقبه و کسب آرامش در موقعیت های مختلف در هد اسپیس قرار دارد. از تمرین های چند مرحله ای برای موقعیت های حساس مانند کنترل خشم و ناراحتی، تقویت خلاقیت، تقویت اعتماد به نفس، افزایش تمرکز گرفته تا تکنیک های چند جلسه ای که برای شرایط استرس آور لحظه ای مثل قبل از ارائه کنفرانس طراحی شده است.
و در آخر برای جمع بندی مطالب از مزیت های اپلیکیشن هد اسپیس یاد می کنیم:
مزایا برنامه هد اسپیس
- قابلیت اجرا روی تمامی دستگاه های اندروید و iOS
- قابلیت گفتگو و تعامل با دیگر کاربران و انگیزه دادن به یکدیگر
- قابلیت ارائه مطالب به صورت صوتی و تصویری
- قابلیت پیگیری روند کار با برنامه هد اسپیس در بازه های زمانی طولانی
- دارای آلارم خاص برای یادآوری تمرینات
- ارائه دروس و تمرین ها توسط اساتید ماهر و معتبر از جمله ورزشکاران المپیکی برای تمرینات ورزشی
- بدون محدودیت سنی و امکان استفاده آن برای کودکان
